Najmoćnije anti-age namirnice

Portion cups of healthy ingredients

Pravilna prehrana važan je faktor lijepoga izgleda, a dobre i kvalitetne namirnice saveznik su mladolike kože. Mnoge namirnice sadrže sastojke koji pomažu u sprječavanju preuranjenog starenja, štite od nastanka mnogih bolesti i čine kožu blistavom. Donosimo vam neke od najboljih anti-ageing namirnica koje biste trebali uvrstiti u svoj svakodnevni jelovnik.

1.Bobičasto voće

Bobičasto voće obiluje antioksidansima i izvor je vitamina C i A. Osim što su maline, kupine, ribizl, brusnice, borovnice i drugo bobičasto voće ukusni, sadrže i bogat nutritivni sastav i visok udio antioksidansa te pružaju organizmu zaštitu od karcinoma i usporavaju proces starenja. Ovo voće sadrži i željezo, kalij, prehrambena vlakna i folnu kiselinu. Zbog blagodati koje pruža, nije ni čudo što se bobičasto voće naziva i „supervoćem“.

profimedia-0175075111

2. Avokado

Avokado je bogat nezasićenim masnim kiselinama, sadrži kalij, željezo, bakar, fosfor i magnezij, vitamin A i vitamine C i E te je jedan od najboljih izvora vlakana. Vitamin E pomaže u sprječavanju nastanka bora i dobar je za sjajnu kosu i blistavu i glatku kožu, a jednostruko zasićene masne kiseline  pomažu u snižavanju kolesterola u krvi.

3. Lubenica

Hrana bogata vodom osigurava tijelu hidrataciju koja je, osim što je važna za cjelokupni organizam, izvrsna i za ljepotu kože. Lubenice su bogate vitaminom A koji je nužan za održavanje zdravlja kože, a u sastavu mu se pridružuju još i vitamin C, likopen i betakaroten, moćni antioksidansi koji sprječavaju štetno djelovanje slobodnih radikala na organizam. Prehrana bogata namirnicama poput lubenice, krastavaca, jabuka, dinje i celera pomaže u sprječavanju nastanka bora i održava glatkoću i blistav izgled kože.

Young woman with watermelon relaxing near swimming pool

4. Riba i školjke

Riba je izvor proteina te obiluje omega-3 masnim kiselinama važnima za obnovu stanica i kože. Osim omega-3 masnih kiselina, plodovi mora bogati su i cinkom koji je važan za sintezu proteina i stvaranje kolagena. Povećanje unosa omega-3 kiselina može smanjiti suhoću i upalu kože, a pomaže i srcu, poboljšavajući cirkulaciju koja je presudna za zdravlje kože.

5. Agrumi

Agrumi su bogati vitaminom C koji pomaže tijelu u proizvodnji kolagena. Vitamin C također je važan u borbi s upalama, a njegova antioksidativna svojstva neutraliziraju slobodne radikale koji oštećuju stanice i mogu biti uzrok preranog starenja kože.

Citrus fruits in basket and juice glasses. Orange, lemon, lime.

6. Orašasti plodovi

Orašasti plodovi bogati su vitaminom E koji se bori protiv starenja kože i pomaže koži da održi vlagu, zbog čega ona izgleda mlađe. Kombiniranje vitamina E sa selenom može dodatno poboljšati učinkovitost antioksidacije. Bademi, pistacije i orasi također pružaju zdravu dozu omega-3 masnih kiselina.

Pročitajte još i ...