Ako ste guglajući rješenja za akne naletjeli na savjet “samo pijte više vode i jedite zdravo”, vjerojatno ste zakolutali očima i pomislili: Ma da, kao da je tako jednostavno! Iskreno – i nije. No, prehrana zaista može igrati važnu ulogu u tome hoćete li se buditi s neželjenim gostima na licu. Jer akne su tvrdoglave, komplicirane i ne dolaze samo od prljavih ruku ili slatkiša (iako, previše šećera ne pomaže).
Da, važno je što je na tanjuru
Hormoni, stres, genetika i prehrana zajedno igraju ulogu, a hrana može biti ili gorivo za upale ili moćan saveznik u borbi protiv prištića. Ukratko, pravilna prehrana pomoći će u smanjenju upalnih procesa i regulaciji sebuma, a neke namirnice posebno su korisne kad je riječ o održavanju kože čistom. Neke su pak (ne)opravdano stigmatizirane.
Primjerice, jedan od najčešćih mitova je da čokolada uzrokuje akne. No, tamna čokolada s visokim udjelom kakaa ne predstavlja problem – problem su šećer i mlijeko koji se nalaze u većini čokoladnih proizvoda. Još jedna česta zabluda je da su sve masti loše za kožu. U stvarnosti, zdrave masti iz avokada, maslinova ulja i orašastih plodova mogu pomoći u smanjenju upala i održavanju kože elastičnom.
Kako bismo dobili stručne odgovore i razbili sve mitove, naši sugovornici su dermatolozi dr. Danica Kesić iz Medicinsko estetskog centra Skulptura, dr. Valentina Saint Georges iz Poliklinike Croatia u Puli te stručnjaci iz Poliklinike Mazalin. Oni su nam objasnili kako prehrana može biti saveznik ili neprijatelj u borbi protiv akni, koje namirnice izbjegavati, a koje uvrstiti u jelovnik, detoks – da ili ne…
Generalni pokrovitelj akcije #pokazise je La Roche-Posay, renomirani francuski dermokozmetički brand za njegu osjetljive kože koji preporučuju dermatolozi širom svijeta.
Svoj termin rezervirajte OVDJE
Besplatni pregled akni u okviru akcije #pokazise uključuje dijagnosticiranje stanja kože lica te savjetovanje oko eventualnog potrebnog liječenja.
Koliko je prehrana zaista presudna u liječenju akni te postoje li namirnice koje bi osobe sklone aknama trebale izbjegavati, objasnila nam je dr. Danica Kesić iz Medicinsko estetskog centra Skulptura.
“Sve više istraživanja, kao i naše kliničko iskustvo, podupire ulogu zapadnjačke moderne prehrane u nastanku akni, no ipak ne možemo prehranu smatrati jedinim krivcem. Akne su učestalije u regijama sa zapadnjačkom prehranom koja je bogata refiniranim ugljikohidratima, mliječnim proizvodima i zasićenim masnim kiselinama dok je siromašna omega-3masnim kiselinama”, kaže dr. Kesić i dodaje kako je uzročna veza između mliječnih proizvoda, hrane visokoga glikemijskog indeksa, zasićenih masnih kiselina i nastanka akni već znanstveno potvrđena.
“Novija istraživanja u tu skupinu dodala su i sve popularnije preparate koji sadrže tzv whey proteine ili proteine sirutke. Za proteine sirutke dokazano je da imaju inzulinotropno djelovanje te potiču lučenje IGF-1, što dodatno pridonosi nastanku akni. Iako je znanost dokazala da su ove prehrambene namirnice ‘loše’ za akne, u svojoj praksi oprezno preporučujem dijetetska ograničenja. Postoje osobe kojima restrikcija u prehrani uzrokuje pojačanu količinu stresa, za koji znamo da utječe na pojačano lučenje sebuma tako da se preporuke ipak trebaju prilagoditi svakom pacijentu pojedinačno”, zaključuje naša sugovornica.
Dr. Valentina Saint Georges iz Poliklinike Croatia u Puli razjasnila nam je postoje li određeni vitamini i minerali koji mogu pomoći u smanjenju upala i poboljšanju stanja kože s aknama te kakav učinak na kožu imaju popularne detoks dijete.
“Vitamin A pomaže u regulaciji proizvodnje sebuma i obnavljanju kože, vitamin C koji je antioksidans pomaže u smanjenju upala i posvjetljivanju ožiljaka od akni, vitamin D ima protuupalna svojstva i može pomoći u regulaciji imunološkog odgovora kože dok vitamin E štiti od oksidativnog stresa i podržava zacjeljivanje kože. Od minerala su značajni cink koji ima antibakterijska i protuupalna svojstva, smanjuje lučenje sebuma i može pomoći u prevenciji akni, selen koji djeluje kao antioksidans i podržava zdravlje kože te magnezij koji pomaže u regulaciji hormona stresa, koji mogu utjecati na pojavu akni”, kaže dr. Saint Georges.
Na upit mogu li detoksikacijske dijete pomoći u smanjenju akni ili ponekad mogu imati i suprotan efekt, odgovorila je: “Detoks dijete mogu privremeno pomoći u poboljšavanje stanja kože poput smanjenju akni, ali u nekim slučajevima mogu pogoršati stanje kože. Potencijalni pozitivni učinci mogu biti smanjivanje oksidativnog stresa i ubrzavanje regeneracije kože, smanjivanje upalnih procesa i lučenja sebuma te poboljšavanje izgled kože posebno kod osoba osjetljivih na određene namirnice te poboljšavanje eliminaciju toksina iz tijela. S druge strane, stroge detoks dijete mogu dovesti do nedostatka ključnih nutrijenata poput proteina i zdravih masti što dugoročno može oslabiti zaštitnu barijeru kože, uzrokovati isušivanje i povećati osjetljivost. Dakle, umjesto ekstremnih detoks dijeta, dugoročno zdravlje kože najbolje se postiže uravnoteženom i individualiziranom prehranom.”
Koja bi bila idealna anti-akne prehrana te koliko je unos vode važan za zdravlje kože, otkrili su nam stručnjaci iz Poliklinike Mazalin.
“Povrće poput špinata, kelja i drugog tamnog lisnatog povrća bogato je vitaminima i mineralima, osobito vitaminom A i antioksidansima, koji pomažu u očuvanju zdravlja kože, a omega-3 masne kiseline, prisutne u masnoj ribi poput lososa, skuše i sardina, kao i u sjemenkama lana, mogu smanjiti upalne procese i pridonijeti ravnoteži kože. Bobičasto voće sadrži visoke koncentracije antioksidansa i vitamina koji pomažu u borbi protiv oštećenja kože uzrokovanih slobodnim radikalima, dok su orašasti plodovi i sjemenke bogati cinkom i esencijalnim masnim kiselinama koji igraju ključnu ulogu u regulaciji sebuma i zdravlju kože. Cjelovite žitarice, poput smeđe riže, kvinoje i zobi, pridonose stabilizaciji šećera u krvi, što je važno u kontroli akni”, preporučuju stručnjaci iz Poliklinike Mazalin i nastavljaju kako hrana bogata probioticima podržava crijevnu mikrofloru, što se često pozitivno odražava na stanje kože.
“Osim pravilnog odabira namirnica, važno je održavati hidrataciju i unositi dovoljno vode, dok bi pretjeranu konzumaciju mliječnih proizvoda te slatke i prerađene hrane trebalo izbjegavati jer mogu pridonijeti pojavi akni”, zaključuju.
Generalni pokrovitelj inicijative #pokazise je La Roche-Posay, renomirani francuski dermokozmetički brand za njegu osjetljive kože preporučen od strane dermatologa širom svijeta. Kada je riječ o terapiji akni, najbolji rezultati postižu se u sinergiji između tretmana u ordinaciji i kućne njege, a u ovom potonjem tu je La Roche-Posay EFFACLAR cjelovita linija dermokozmetičkih proizvoda za rješenje protiv nepravilnosti namijenjena svim fazama životnog ciklusa nepravilnosti na koži s visokom učinkovitošću, a uz savršenu toleranciju.
Briga o koži počinje pravilnom njegom
Koža sklona aknama, prištićima i prekomjernom lučenju sebuma zahtijeva posebnu njegu – formulu koja će učinkovito djelovati, ali istovremeno biti nježna prema osjetljivoj koži. La Roche-Posay Effaclar linija upravo je to – dermatološki razvijen i višestruko testiran program njege koji pomaže u borbi protiv nesavršenosti, a pritom ne narušava prirodnu ravnotežu kože.
Ova linija obuhvaća čistače, serume, gelove i hidratantne kreme koji ciljano djeluju na smanjenje prištića, mitesera i začepljenih pora. Zahvaljujući pažljivo odabranim sastojcima poput salicilne i glikolne kiseline, niacinamida i cinka te La Roche-Posay termalne vode, Effaclar proizvodi pomažu pročistiti kožu, regulirati lučenje sebuma i umiriti upalne procese. Njihove formule osmišljene su tako da ne izazivaju iritacije i prikladne su čak i za najosjetljiviju kožu.
Effaclar pjenušavi gel za čišćenje lica
Zahvaljujući inovativnom sastojku Phylobioma, ovaj gel ne samo da uklanja nečistoće i višak sebuma, već i uravnotežuje pH kože, čime pomaže u smanjenju nepravilnosti i sprječavanju novih izbijanja. Formula obogaćena cinkom PCA dodatno djeluje na regulaciju sebuma i pročišćavanje pora, dok termalna voda La Roche-Posay umiruje kožu i sprječava iritacije. Rezultat je temeljito očišćena, svježa i matirana koža bez neugodnog osjećaja zatezanja ili isušivanja.
Gel je prikladan za svakodnevnu upotrebu, ujutro i navečer, a može se koristiti i na tijelu, posebno na područjima sklonima nepravilnostima. Lagana, pjenušava tekstura omogućava jednostavno nanošenje i ugodan osjećaj na koži. Savršen je izbor za one koji žele učinkovito, ali nježno čišćenje koje dugoročno poboljšava kvalitetu kože.
Više informacija o EFFACLAR liniji proizvoda protiv nepravilnosti potražite OVDJE.
Portal estetica.hr zahvaljuje dermatolozima na velikom odazivu i sudjelovanju u ovoj akciji, kao i generalnom pokrovitelju inicijative Pokaži se 2025., brendu La Roche-Posay. Poliklinike koje se još žele uključiti u inicijativu mogu se javiti na e-mail adresu: mia@estetica.hr ili info@estetica.hr.
