S obzirom na to da ne izlazimo iz svojih kuća, mnogi su se od nas posvetili stvarima koje smo prije zanemarivali – jer za njih naprosto nismo imali vremena. Jedna od njih svakako je i – prehrana. Češće kuhamo i pametnije planiramo obroke… Iako se neki put predamo čarima brze hrane i slatkiša – ne bismo li se utješili. Ipak, izleti u junk food trebali bi biti više iznimka nego pravilo: prije svega jer nam sada treba dobar imunitet, a i koža će profitirati.
Pravilna prehrana važan je faktor lijepoga izgleda, a dobre i kvalitetne namirnice saveznik su mladolike kože. Mnoge namirnice sadrže sastojke koji pomažu u sprječavanju preuranjenog starenja, štite od nastanka mnogih bolesti i čine kožu blistavom. Donosimo vam neke od najboljih anti-ageing namirnica koje biste trebali uvrstiti u svoj svakodnevni jelovnik: neke su trenutno u “smrznutom izdanju”, ali uskoro će doći i njihova sezona…
1. Bobičasto voće
Bobičasto voće obiluje antioksidansima i izvor je vitamina C i A. Osim što su maline, kupine, ribizl, brusnice, borovnice i drugo bobičasto voće ukusni, sadrže i bogat nutritivni sastav i visok udio antioksidansa te pružaju organizmu zaštitu od raznih bolesti i usporavaju proces starenja. Ovo voće sadrži i željezo, kalij, prehrambena vlakna i folnu kiselinu. Zbog blagodati koje pruža, nije ni čudo što se bobičasto voće naziva i „supervoćem“.
2. Avokado
Avokado je bogat nezasićenim masnim kiselinama, sadrži kalij, željezo, bakar, fosfor i magnezij, vitamin A i vitamine C i E te je jedan od najboljih izvora vlakana. Vitamin E pomaže u sprječavanju nastanka bora i dobar je za sjajnu kosu i blistavu i glatku kožu, a jednostruko zasićene masne kiseline pomažu u snižavanju kolesterola u krvi.
3. Kelj
Kelj je savršena namirnica jer je niskokaloričan, prepun hranjivih tvari, vitamina, magnezija i folne kiseline, a ubraja se i u anti-age namirnice. Prepun je, naime, luteina i zeaksantina, dva karotenoida koja povećavaju elastičnost kože, a pridonose i njezinoj opskrbi vlagom. A znamo koliko je hidratacija bitna mjera u održavanju mladolikosti…
Sadrži i antioksidanse – poput alfa lipoične kiseline što pomaže u borbi protiv slobodnih radikala, koji mogu uzrokovati oštećenja stanica. Bogat je vitaminima A i C, od kojih je prvi dobar za kožu i vid, a drugi za imunosni sustav, metabolizam i hidrataciju.
4. Riba i školjke
Riba je izvor proteina te obiluje omega-3 masnim kiselinama važnima za obnovu stanica i kože. Osim omega-3 masnih kiselina, plodovi mora bogati su i cinkom koji je važan za sintezu proteina i stvaranje kolagena. Povećanje unosa omega-3 kiselina može smanjiti suhoću i upalu kože, a pomaže i srcu, poboljšavajući cirkulaciju koja je presudna za zdravlje kože.
5. Agrumi
Agrumi su bogati vitaminom C koji pomaže tijelu u proizvodnji kolagena. Vitamin C također je važan u borbi s upalama, a njegova antioksidativna svojstva neutraliziraju slobodne radikale koji oštećuju stanice i mogu biti uzrok preranog starenja kože.
6. Orašasti plodovi
Orašasti plodovi bogati su vitaminom E koji se bori protiv starenja kože i pomaže koži da održi vlagu, zbog čega ona izgleda mlađe. Kombiniranje vitamina E sa selenom može dodatno poboljšati učinkovitost antioksidacije. Bademi, pistacije i orasi također pružaju zdravu dozu omega-3 masnih kiselina.
