Odletjele su 30-e i, svjesni svojih vrijednosti i spremni za nove pobjede, lagano gazite 40-ima. Ali ono što primjećujete je da se kilogrami brže nakupljaju i da ih se puno teže riješiti. Velik dio debljanja događa se oko trbuha, što vam posebno smeta. Sve ste isprobali – jesti od 9 do 17, ne jesti, živjeti na narančama i krekerima, skupe tretmane… Trenutačno vam je najdraža dijeta ona koju “drži” netko drugi. I to je mudro jer izgladnjivanje nikada nije rješenja! Ali kilogrami se nisu sami nakupili i neće se sami otopiti.
Vrijeme je za proljetni plan
Svi znamo kako zdravog i dugotrajnog mršavljenja nema bez promjene životnih navika i načina prehrane te da je jedini ispravan gubitak kilograma onaj u kojem se gubi masno tkivo, zadržava ili povećava mišićna masa te poboljšava hidratacija organizma. Dakle, vrijeme je za proljetni plan! A on je lagan ako ispravno postavite ciljeve i imate na svojoj strani sjajne saveznike kao što je magistrica nutricionizma Ivana Barišić iz nutricionističko–dijagnostičkog centra Nutrilife Centar, koja ima bogato iskustvo i postiže izvrsne rezultate upravo u dijagnostici i kreiranju personaliziranih programa prehrane namijenjenih mršavljenju te održavanju tjelesne težine.
Što se u tijelu događa nakon 40-e
Jeste li znali da žene gube oko pola kilograma mišića godišnje počevši od negdje 40. godine života. Vaše prehrambene potrebe (hrana i voda) i metabolizam (brzina kojom tijelo pretvara hranu u energiju) se mijenjaju u toj dobi. Metabolizam postaje sporiji. Nakon 40-te razina hormona estrogena pada te uzrokuje porast inzulina, hormona koji pomaže tijelu koristiti šećer. Pada i razina hormona štitnjače i ta kombinacija čini vas gladnijima. Na kraju ćete jesti više i sagorijevati manje kalorija.
“Što jedete, još je važnije kada uđete u 40-e. Žene trebaju proteine (meso, riba, mliječni proizvodi, grah i orašasti plodovi), ugljikohidrate (cjelovite žitarice), masti (zdrava ulja), vitamine, minerale i vodu. Pola tanjura treba sadržavati povrće bez škroba i gljiva. Jedna četvrtina tanjura neka sadrži cjelovite žitarice i škrobno povrće (primjerice, riža, krumpir, batat, proso…), a preostala četvrtina izvore proteina – meso, riba i biljni proteini poput grahorica”, kaže naša sugovornica i dodaje kako svaki dan u prehranu treba uvrstiti dvije porcije voća, različitih boja i vrste.
Ubrzajte metabolizam
Naše tijelo sagorijeva kalorije i kada miruje, ali je to sagorijevanje puno brže kod osoba koje imaju izgrađene mišiće. Razlog je to što svakih 450 grama naših mišića troši 6 kalorija na dan samo da bi se “održalo na životu”, dok ista količina masnog tkiva potroši samo 2 kalorije dnevno. Ukratko, izgradite mišiće tako da uvedete fizičku aktivnost. Ili intenzivirajte postojeću. Vježbe s utezima i otporom pomažu u jačanju kostiju!
“Uz tjelesnu aktivnost, jedite više hrane s vlaknima (bobičasto voće, cjelovite žitarice, orašasti plodovi) koja će vas zasititi i pomoći vam da jedete manje. Ciljajte na 25 grama vlakana svaki dan nakon 40-e. Konzumirajte bezmasne ili manje masne mliječne proizvode ili ih zamijenite plant based opcijama (namaz od konoplje, kokos mlijeko, biljna mlijeka i slično). Drugi načini povećanja metabolizma uključuju svakodnevni doručak, unos dovoljno tekućine, dobar san i začine u prehrani”, kaže jedna je on najcjenjenijih nutricionistica u Hrvatskoj i autorica knjige Nutrition is self-care.
Ako još ne možete dodati rutinu vježbanja, razmišljajte izvan okvira dnevne rutine. Hodajte stepenicama, vozite se biciklom na posao, ne vozite se automobilom ako idete do mjesta do kojeg ćete pješačiti, pretvorite kućne poslove u plesnu aktivnost uz glazbu! Ovo su “usputne vježbe” koje možete uključiti i ugurati u raspored. Kako biste se hidrirali tijekom dana, birajte vodu, bez kalorija je i najbolji je oblik hidracije nakon vježbanja.
Niste sigurni koji je plan optimalan za vas?
Potražite pomoć stručnjaka koji su poznati po svojoj ekspertizi kada je riječ o nutricionističkoj dijagnostici. Nutrilife Centar vodi program mršavljenja pod nadzorom iskusnih nutricionista koji prehranu rade na individualnom pristupu i kompletnom rješenju, uključujući izbor najboljih programa vježbanja prilagođenih mogućnostima svakog polaznika.
Bilo da želite poboljšati prehrambene navike, ispraviti loše ili usvojiti bolje, bilo da sportski način života više ne podupire rutinu hranjenja, bilo da želite smanjiti ili povećati tjelesnu masu, ili vaše zdravstveno stanje odražava posebne prehrambene potrebe, u Nutrilife Centru će za vas kreirati individualni plan prehrane. Primjenjujući testove genetičkih panela i intolerancije na hranu, Nutrilife Centar pruža cjelovita rješenja personalizirane prehrane, što predstavlja maksimum preciznosti koji znanost o prehrani danas može ponuditi.
