Ako se na poslu osjećate pospano, svakako ćete biti u iskušenju da posegnete za šalicom kave (ili čak više njih) i slatkom krafnom ili kroasanom kako biste na brzinu dobili dozu energije koja vam očajnički nedostaje. Kasnije ćete biti preumorni za teretanu i na putu s posla uzet ćete hranu u nekom fast foodu jer za kuhanje nemate ni snage, ni vremena. A kad se nakon napornog dana napokon srušite u krevet, i za spavanje ćete biti – preumorni.

Poznato?

To je naprosto začarani krug iz kojeg je teško izaći: a manjak sna na kraju će „sabotirati“ i vaš struk, i vaše zdravlje.

Ritam noći

Ako se na poslu osjećate pospano, svakako ćete biti u iskušenju da posegnete za šalicom kave (ili čak više njih) i slatkom krafnom ili kroasanom kako biste na brzinu dobili dozu energije koja vam očajnički nedostaje. Kasnije ćete biti preumorni za teretanu i na putu s posla uzet ćete hranu u nekom fast foodu jer za kuhanje nemate ni snage, ni vremena. A kad se nakon napornog dana napokon srušite u krevet, i za spavanje ćete biti – preumorni. Poznato? To je naprosto začarani krug iz kojeg je teško izaći: a manjak sna na kraju će „sabotirati“ i vaš struk, i vaše zdravlje.

Trenutačna posljedica?

Vjerojatno ćete pobijediti osjećaj pospanosti. Dugoročna posljedica?  Loš izbor hrane u kombinaciji s nevježbanjem savršeni su preduvjeti za nakupljanje kilograma i besane noći – čak i ako niste nesretno zaljubljeni. Dug koji imate prema spavanju je poput duga na kreditnoj kartici. “Nastavite li gomilati minus na kartici, platit ćete višu kamatu ili će vam blokirati račun dok ne platite cijeli iznos. Ako pak odete u minus sa snom, blokirat će vas – tijelo.

Besane noći imaju posljedice

Bez obzira na to što vas noću drži budnima – problemi, rad, tjeskoba ili Netflix – ako ujutro trebate rano ustati, morali biste razmisliti o tome kako da poboljšate kvalitetu sna, jer je cijena koju plaćate za tu kombinaciju definitivno previsoka. Brojni se ljudi čak i hvale činjenicom da su „cijelu noć bili budni“ – dokazujući tako i sebi i drugima da su bolji radnici, da su načitani i da su u tijeku s top serijama. No, sve to kad tad dođe na naplatu – u formi koja vam se neće svidjeti. A treba imati na umu da ni godine ne olakšavaju stvar…

Veza spavanja i dijetalne prehrane tema je brojnih knjiga i članaka u časopisima. Možda ste čuli i za dijetu koja se bazira na spavanju, koja zaista funkcionira. No, ne radi se, naime, o tome da kilograme gubite tijekom spavanja, već  o tome da – ako ne spavate koliko je tijelu potrebno, i to kvalitetno – vaš metabolizam neće optimalno funkcionirati.

Sanjam…

Također, premalo sna uzrokuje oslobađanje previše kortizola, hormona stresa koji zapravo potiče tijelo da zadržava masnoće. Popis se nastavlja: nedovoljno sna čini vas gladnima. Ako se, naime, ne ušuškate na vrijeme u svoju meku postelju i ne „odvalite“ sedam do devet sati sna („doza“ preporučena za odrasle između 26 do 64 godine, kažu na stranici National Sleeep Foundation), to će svakako pojačati vašu žudnju za hranom – a posebice za šećerom, ugljikohidratima i kofeinom.

Manjak sna povećava razinu grelina – takozvanog hormona gladi – u tijelu.Upravo je ovaj hormon odgovoran za napadaje gladi jer stimulira centar za apetit u mozgu. U isto vrijeme deprivacija sna uzrokuje i manjak leptina, hormona koji se naziva još i „hormonom pretilosti“ ili „hormonom masti“, ali i „hormonom gladovanja“. Ovaj hormon se izlučuje prije svega iz masnih stanica, a njegova je funkcija, među ostalim, i da „obavještava„ mozak o količini dostupnih masnih stanica za izgaranje. Osim masnih stanica leptin u manjoj mjeri luče želudac, placenta i poprečnoprugasti mišići.

Hormoni su krivi za sve

Razina glukagona, hormona gušterače koji sudjeluje u metabolizmu ugljikohidrata i ključan je u procesu sagorijevanja masnoća, počinje opadati kad ne spavamo dovoljno – što nam poprilično otežava gubitak kilograma. Slično se događa i s adiponektinom, hormonom koji sudjeluje u reguliranju metabolizma lipida i ugljikohidrata.

U tkivu nastaje kada je u tijelu vrlo malo zaliha masnoća: povećava sposobnost mišića da koriste ugljikohidrate i pretvaraju ih u energiju ubrzavajući pritom topljenje masnog tkiva, smanjujući apetit, ali i rizik od nastanka dijabetesa tipa 2…

Zaista je stoga vrijeme da brigu o kvaliteti sna stavite na listu prioriteta. Čak i ako nemate problema s prekomjernom težinom.