Vjerojatno ste mnogo puta, razgovarajući s osobom koja želi izgubiti višak kilograma, čuli rečenice tipa: „Kad sam imala 20 godina, mogla sam stati u hlače broj 36, a sad, s 50, jedva zakopčam 42. Ove godine dajem si za cilj da ponovno uđem u hlače iz mladosti“. Ili: „Prije porođaja imala sam 65 kilograma, a sad imam 80. Odlučila sam da ne stajem s dijetom dok ne vratim staru težinu“ Ili: „Bit ću sretna kad skinem 10 kilograma.“
Naime, vrlo često si ljudi koji žele smršavjeti postavljaju određenu brojku kao cilj, jer misle da će ga tako lakše dostići. Na prvu zvuči logično, jer imate nešto konkretno i čvrsto za motivaciju, no to je jedna od najvećih zabluda kod mršavljenja. Nažalost, najčešće su to nerealne brojke, a kad to osoba i sama shvati dolazi do frustracije koja vodi u novi ciklus prejedanja.
Prava istina je da je prirodno da starenjem dobivamo na tjelesnoj težini pa nije realno težiti istom broju kilograma kao kad smo bili tinejdžeri ili mlade odrasle osobe. S godinama naš bazalni metabolizam usporava, dolazi do hormonskih promjena, a one, nažalost, utječu na to da se masnoće drugačije skladište. Zato nakon četrdesete, a pogotovo pedesete, imate osjećaj da se debljate iako ne jedete puno više nego prije, a kilogrami koji su u mladosti brzo nestajali ako bi samo malo pripazili na prehranu, sada ne odlaze ni približno lako. Ako ste previsoko postavili ljestvicu ciljanog broja kilograma za skidanje, no ide teško i sporo, u nekom je trenutku možete osjetiti kao uteg oko vrata – a onda je lako potonuti i odustati.
Što savjetuju nutricionisti
Također, važno je osvijestiti činjenicu da je normalno dosegnuti granicu nakon koje prestajemo gubiti težinu. Vrlo je moguće je da ćete ostati na toj granici ili čak povratiti nekoliko kilograma dok se tijelo prilagođava novoj težini – i to je nešto s čime se u startu treba pomiriti. Naime, nitko unaprijed ne može predvidjeti koliko ćete kilograma izgubiti jer je svatko od nas naslijedio jedinstven sustav apetita, a razina žudnje za određenom hranom razlikuje se od osobe do osobe.
Zato nutricionisti savjetuju da svoj cilj tijekom gubitka kilograma ne svedete na broj na vagi, pogotovo ne na konkretan broj. Pravi cilj je živjeti zdrav život koji je ispunjen zadovoljstvom, energijom i vitalnošću, a da bi to postigli nužno je postavljati realne ciljeve vezane za kilažu. Naime, ako postavite kao cilj težinu koja je nerealna za vaše tijelo, nećete je moći dugoročno održati. Čak i ako u nekom trenutku uspijete, to će biti pravo mučenje za tijelo. Više o tome što su realni, a što nerealni ciljevi, kao i mnoge druge informacije vezane za liječenje debljine možete pronaći na stranici Istina o debljini.
U čemu je tajna održavanja težine
Osobe koje su izgubile kilograme i održale smanjenu tjelesnu težinu pronašle su način da unose najmanju održivu količinu kalorija uzimajući u obzir društvenu i kulturološku važnost hrane u svom životu. Kako to postići? Kako biste lakše utvrdili najmanji broj kalorija koji odgovara vašim životnim navikama, za početak počnite pratiti što i koliko jedete. Dnevnik ili aplikacija za praćenje prehrane mogu vam pomoći da osvijestite svoj kalorijski unos.
Umjesto da vam je u glavi zadani broj kilograma koje trebate izgubiti, bolje se fokusirati na izgradnju zdravih navika. Birajte nutritivno bogatu hranu – povrće, voće, cjelovite žitarice, proteine i zdrave masti umjesto industrijski procesirane hrane, slatkiša, pekarskih proizvoda od bijelog brašna i gaziranih sokova.
Fizička aktivnost, dobar san i kontrola stresa
Odaberite neku fizički aktivnost koja vam odgovara: to ne mora biti teretana ako je ne volite. Možda vama više odgovaraju duge šetnje, ples, vožnja bicikla, plivanje, joga… Jedino što je važno je da uživate u tome. Kvalitetan san i kontrola stresa su također bitni faktori za gubitak kilograma. Neispavanost može dovesti do povećane proizvodnje grelina, hormona koji potiče glad, pa kad smo umorni radije biramo visokokaloričnu hranu.
Pod stresom tijelo luči kortizol, a to je hormon koji može potaknuti nakupljanje masnog tkiva. Naravno, u životu je puno situacija u kojima ne možete izbjeći stres, ali treba pronaći alate koji vam mogu pomoći da se nosite s njim. Za nekoga je to meditacija, za drugog odlazak u prirodu, posvećivanje omiljenom hobiju…
Ako imate poteškoća s gubitkom kilograma ili ne znate kako uvesti sve ove zdrave promjene u život, možda bi bilo dobro da potražite pomoć stručnjaka – nutricionista, osobnog trenera i, ako imate problema s emocionalnim prejedanjem, psihologa.
Kada možete reći da ste uspjeli u dostizanju održive težine
Uspjeh u mršavljenju ima puno manje veze sa zacrtanom brojkom kilograma s početka ovog teksta, a puno više sa zdravljem i osobnim zadovoljstvom. Naravno da je svaka osoba različita, jer netko želi skinuti 5 kilograma, a netko 30, netko je u tridesetima, a netko u pedesetima, ali evo nekoliko osnovnih pokazatelja. Prvo oni zdravstveni: ako su vam krvni tlak, otkucaji srca u mirovanju, kolesterol i razine triglicerida u granicama normale, na dobrom ste putu.
Ako nakon dnevnih obaveza još uvijek imate energije, mentalno se i fizički dobro osjećate, dobro spavate, osjećate se dovoljno jako za nošenje sa svakodnevnim stresom – to su odlični indikatori da ste blizu cilja. Ako tijekom dužeg vremena održavate zadovoljavajuću težinu i osjećate da vam je nije teško zadržati – to je to. Iako možda nije ona brojka koju ste na početku priželjkivali, to je realna brojka koja vam može omogućiti ravnotežu između uživanja u hrani i zdravih izbora – bez velikih oscilacija u težini.
