Siječanj je mjesec kada najviše u godini razmišljamo o našim navikama. Željeli bismo usvojiti nove, zdrave načine ponašanja koji se najviše odnose na prehranu, vježbanje i brigu o tijelu. Vlasnici teretana i osobni treneri veselo trljaju ruke jer upravo sada broj upisanih polaznika rapidno raste. Sniženja koristimo za nabavu nove opreme za vježbanje i u niskom smo startu ne bi li ‘misija vitko i snažno tijelo’ što prije započela.

No, često smo skloni zaboraviti da bitka s mrskim pojavama poput masnih naslaga i celulita počinje za stolom. Već malim promjenama u uobičajenom režimu prehrane moguće je postići vidljive i trajne rezultate. Stoga, iskoristite ovaj, mnogima najduži i najomraženiji mjesec u godini kako biste za stolom započeli s promjenama koje su jednostavnije nego što se na prvi pogled čine.

Gdje, kako i zašto nastaje celulit?

Na bedrima, stražnjici, trbuhu pa čak i na rukama…Celulit se može pojaviti bilo gdje i pritom doista nije izbirljiv. Kada o njemu govorimo, koristimo eufemizam „narančina kora“, dok medicinski rječnik preferira termin lipodistrofija – poremećaj metabolizma masti, popraćen neravnomjernim stvaranjem i rasporedom masnoga tkiva. Celulit pogađa više od 90 posto žena, svih dobnih skupina i svih tipova tjelesne građe.

No, zašto zapravo nastaje celulit? Javlja se kao povećanje volumena ili broja masnih stanica smještenih ispod kože, a posebno je osjetljiv na hormone – upravo zato i jest toliko čest kod žena. No, njegovi uzroci nisu uvijek isti i zahtijevaju različite tretmane kojima se postižu više ili manje učinkoviti rezultati.  Iako su hormoni najčešći razlog nastanka narančine kore, na stvaranje celulita znatno utječe i genetika, ali i razne životne navike. Nepravilna prehrana, bogata šećerima i lošim mastima, slabo kretanje, nedovoljan unos vode svakako ga neće otjerati. Stručnjaci najveći dio problema vide u sjedilačkom načinu života. Manjak fizičke aktivnosti potiče skladištenje masti i toksina u organizmu, kao i probleme s cirkulacijom, a svi oni zajedno stvaraju plodno tlo za nastanak ove mrske pojave.

Ipak, tvrdokorni celulit glavni je neprijatelj lijepih nogu, a iako nam je njegova tvrdokornost dobro poznata, vidljivost celulita možemo bitno smanjiti tjelovježbom, brojnim tretmanima, ali i – prehranom.

Sjajna je vijest da iako se nekih sitnih “grijeha” ipak poželjno odreći, moguće je istovremeno uživati u hrani i smanjivati narančinu kožu. Donosimo popis namirnica koje imaju anticelulitne karakteristike i koje vam mogu pomoći reducirati celulit, ali i izbaciti toksine iz tijela.

Masnija plava riba

Ovaj popis započinjemo lososom – ribom bogatom antioksidansima koji eliminiraju masne stanice u celulitu, a bogat je i omega-3 masnim kiselinama koje pomažu smanjiti osjećaj gladi, smiruju manje upale u organizmu, ali i popravljaju i jačaju tkivo i vlakna u organizmu.

Na taj način smanjuje se nakupljanje toksina unutar krvnih žila, poboljšava cirkulacija, a zarobljeni „otrovi“ koji utječu na nastanak celulita filtriraju se i izlaze iz tijela.

Sjemenke suncokreta

Sjemenke suncokreta prepune su nutrijenata koji se bore protiv celulita: vitamin E, vitamin B6, kalij i cink, a upravo vitamin B6 ima važnu ulogu u smanjivanju celulita.

Osim što sudjeluje u metabolizmu proteina i pomaže ojačati slabo vezivno tkivo koje je podložno nastanku celulita, vitamin B6 također ima ulogu prirodnog diuretika – eliminira višak vode iz organizma i smanjuje natečenost koja čini celulit još vidljivijim. No, pripazite na količinu prilikom konzumacije – suncokretovc sjemenke bogate su kalorijama!

Čili i kajenska paprika

Čili također sadrži veliku dozu vitamina i kalija te je koncentrirani izvor vitamina B6 koji, kako je spomenuto, jača vezivno tkivo, smanjujući vidljivost celulita.

Kapsaicin iz ljutih papričica ubrzava metabolizam do 25 posto u prva tri sata nakon njihove konzumacije, što pomaže tijelu da efektivnije troši kalorije. Uz to ubrzava cirkulaciju, izbacuje toksine iz organizme i reducira stvaranje masnih naslaga.

Banane

Žene sklone nastanku celulita svoje bi novo omiljeno voće mogle pronaći u bananama. Banane sadrže puno kalija, a malo natrija. Upravo natrij (sol) utječe na zadržavanje vode u organizmu i nastanak celulita, dok kalij djeluje suprotno.

Banane također potiču protok krvi kroz organizam, a dobra cirkulacija garantira da stanice dobivaju nutrijente koji su im potrebni i da se toksini koji pogoršavaju celulit izbacuju iz tijela.

Šumsko voće

Kupine i borovnice potiču proizvodnju kolagena i stvaranje novog tkiva, što poboljšava tonus kože i njegovu teksturu. Tamne bobice šumskog voća općenito sadrže antioksidanse koji lome masne naslage priljubljene uz vezivno tkivo.

Đumbir

Korijen đumbira, jedan od najstarijih začina na svijetu, još se davnih dana koristio u Kini i širom svijeta poznati su njegovi učinci u borbi s prehladama i raznim upalnim procesima u tijelu. No, jeste li znali da je đumbir odličan i u borbi s celulitom? Kao i mnoge gore navedene namirnice, u stanju je smanjiti apetit, potaknuti metabolizam i probavu, poboljšati cirkulaciju i, u konačnici, pridonijeti gubitku kilograma, kao i neželjenog celulita.

Kurkuma

Još jedan vrlo moćan začin odaziva se na ime kurkuma. Također djeluje anti-upalno i što je još bitnije u ovom slučaju, neutralizira slobodne radikale koji vode do pojave bora i celulita.

Kurkuma je općenito odlična za detoksikaciju organizma, a naročito jetre, pri čemu su pesticidi i ostali kemijski spojevi iz okoliša sigurno uklonjeni iz tijela.

Jabučni ocat

Volite li salate, bilo bi odlično da ih začinjavate jabučnim octom. Bogat je kalijem, magnezijem i kalcijem, pa, osim eliminiranja toksina, za funkciju također ima otpuštanje vode zadržane u području trbuha i bedara. Krajnji rezultat je mnogo manje natečenosti, ali i manje vidljivog celulita. Uz to, jabučni će ocat mnogi preporučiti i kada ste na dijeti i nastojite izgubiti suvišne kilograme.