Stručnjakinja za longevity savjetuje: detox tretmani, zdrava prehrana i suplementi dobitna su kombinacija |

Znate li što su to ‘plave zone’? To je naziv za geografske regije s najmanjim postotkom kroničnih bolesnika na svijetu i rekordnom dugovječnosti stanovništva. U svijetu ih ima pet – otok Ikarija u Grčkoj, Sardinija u Italiji, Okinawa u Japanu, Nicoya u Kostariki te jedan dio Kalifornije. Srećom, danas doista nije nužno preseliti u jedno od navedenih područja kako bismo uživali u blagodatima dugog života i dobroga zdravlja koje obuhvaća koncept pod nazivom longevity. Dovoljno je usvojiti neke od njihovih dobrih navika.

Za razgovor o ovoj temi, obratili smo se zagovornici i predvodnici longevityja u Hrvatskoj, zagrebačkoj liječnici, dr. Jeannette Gjurić koja u svom centru Koncept 5 elemenata, jedinom longevity centru u Hrvatskoj, pacijente informira i educira o načinima kvalitetnog starenja te im nudi holistički i personalizirani pristup kako bi ostvarili željene rezultate.

Dobre navike dugovječnih ljudi

Svakodnevna zdrava prehrana ima nemjerljivu ulogu u našem životu. Iako danas imamo pristup svim mogućim informacijama o toj temi, dr. Gjurić smatra kako mnogi ljudi i dalje nisu svjesni koliko prehrana zapravo znači za kvalitetan život i dugovječnost. Stoga je za naš portal izdvojila neke od najvažnijih smjernica za postizanje balansirane prehrane.

“Svojim pacijentima savjetujem da konzumiraju prvenstveno namirnice podneblja u kojem žive, svježe voće i povrće koje ne prelazi velike udaljenosti i ne podliježe raznim obradama radi očuvanja svježine. Poželjno je konzumirati i različite vrste žitarica, a ne samo pšenicu, jer današnja pšenica sadrži 50 puta više glutena od one koju su jeli naši djedovi i bake. Danas su ljudi skloni pretjerivati s proteinima – treba ih uzimati samo onoliko koliko zaista trebamo (prosječno 1 g po kilogramu tjelesne težine), ali neka oni budu kvalitetni. Izbjegavajte industrijski prerađenu hranu, kuhajte kod kuće, družite se s obitelji, jedite zajedno za stolom. Neka svatko doprinese tom trenutku okupljanja oko stola. Zdrave prehrambene navike imaju za posljedicu i normalnu tjelesnu težinu, koja organizam štiti od mnogih zdravstvenih tegoba suvremenog života kao što su dijabetes i bolesti krvožilnog sustava”, savjetuje dr. Gjurić.

Važnost detoxa

Osim planova prehrane, u centru Koncept 5 elemenata izradit će vam i individualno prilagođen detox program, usmjeren na uspostavljanje ravnoteže u tijelu te usklađivanje probavnog, živčanog i hormonskog sustava koji će ujedno potaknuti i izlučivanje štetnih tvari putem bubrega, jetre i crijeva.

„Eliminiranjem i neutralizacijom nakupljenih toksina koji se vežu za masti, uspostavljamo pravilan rad i sposobnost regeneracije organizma te istovremeno potičemo cirkulaciju, ubrzavamo tok limfe, poboljšavamo metabolizam te djelujemo na zaglađivanje kože i olakšanu eliminaciju celulita“, ističe dr. Gjurić. Detoks program u Konceptu 5 elemenata pravo je iskustvo za sva osjetila, a sastoji se od pomno osmišljene kombinacije masaža toplim uljima i unutrašnjeg nauljivanja organizma, nakon kojih slijede swedanam ajurvedska sauna koja potiče izbacivanje toksina te terapija u infracrvenoj sauni.

Redovita fizička aktivnost kao ključ zdravlja

Iako živimo u izrazito užurbanim vremenima koja nam ostavljaju vrlo malo vremena za bilo što što nisu obaveze, u svakodnevnu rutinu izuzetno je važno uključiti fizičku aktivnost. To ne znači da moramo svakodnevno provoditi sate u teretani – kratka šetnja gradom, večernja šetnja s obitelji, vožnja biciklom ili čak vrtlarenje i boravak u prirodi bit će ozbiljan pomak u dobrom smjeru.

Osim toga, ističe dr. Gjurić, izuzetno je važno umiriti životni tempo i smanjiti stres.

“Kratki stres može biti i produktivan, no onaj dugoročni doslovno uništava naš organizam. Izdvojite svakodnevno malo vremena za lijepe stvari u životu – meditaciju, molitvu, jogu, slušanje glazbe, ples ili druženje s pozitivnim osobama koje će vam prenijeti životnu radost i opuštenost. U našem centru možemo vam pomoći i u ovom smislu, a za vas ćemo osmisliti program osobnih treninga uz stručno vodstvo.

Dobar san i kvalitetan društveni život

Često, u želji da u 24 sata koliko traje dan, ‘uguramo’ što više aktivnosti i obveza, zaboravljamo na važnost kvalitetnog sna. No, on je, ističe naša sugovornica, jedan od stupova našega zdravlja. Stoga savjetuje da prigrlimo određene korake koji će našem tijelu svake večeri dopustiti da se smiri i utone u san.

“Odložite mobitel, smanjite izloženost plavom svjetlu, jer samo će u tom slučaju melatonin odraditi svoj posao. Nemojte prije spavanja konzumirati tešku hranu, jer organizam bi se tijekom noći trebao obnoviti, a ne probavljati. Odmor i obnova tijela u snu su esencijalni za zdravlje i vitalnost”, poručuje dr. Gjurić.

Dodala je i kako sve više znanstvenih istraživanja pokazuje kako je dobar i aktivan društveni život eliksir mladosti.

“Maknite se od televizora, serija, kompjutera i društvenih mreža. Družite se s obitelji, prijateljima, sudjelujte u društvenim aktivnostima, volontirajte. Održavanje jakih društvenih veza izuzetno pozitivno utječe na mentalno i emocionalno zdravlje. Upravo kao i mentalna aktivnost, učenje, stjecanje novih vještina – sve ono čime stimuliramo stanice mozga. Mentalna stimulacija, uz ostale zdrave navike, pomaže održavanju kognitivnih funkcija i smanjuje rizik od demencije.

Kvalitetna suplementacija zaokružuje priču

A kako bi na najbolji mogući način zaokružila ovu seriju longevity smjernica, dr. Jeannette Gjurić preporučit će vam i određene dodatke prehrani koji će vam također biti važan oslonac u kvalitetnom starenju i postizanju dugovječnosti.

“Dodatak prehrani koji u posljednje vrijeme sve više zaokuplja pozornost znanstvenika je nikotinamid mononukleotid, poznatiji i kao NMN. Riječ je o spoju koji prirodno postoji u većini hrane koju jedemo. Nalazimo ga u avokadu, brokuli, krastavcu, kupusu, edamamu i rajčici. Međutim, njegova količina koju dobivamo iz navedenih namirnica, nije dovoljna za održavanje ključnih tjelesnih funkcija pa često savjetujem uzimanje NMN dodataka”, otkrila nam je dr. Gjurić.

Naglasila je kako su benefiti NMN-a brojni, a izdvojila je one najvažnije.

“Dokazano je da NMN može povećati dugovječnost, zatim ima zaštitni učinak na mozak – štiti stanice od oksidativnog stresa, može smanjiti rizik od kardiovaskularnih oboljenja, štiti organizam i od karcinoma. Osim toga, ovaj spoj poboljšava aktivnost i proizvodnju inzulina, a može pomoći u ublažavanju metaboličkih stanja poput dijabetesa, masne bolesti jetre i pretilosti.

Uz to, dodaje dr. Gjurić, NMN obavlja i nekoliko ključnih zadataka, uključujući uravnoteženje tjelesnog cirkadijanskog ritma, razgradnju hranjivih sastojaka radi oslobađanja stanične energije i olakšavanje ključnih enzimskih reakcija, od kojih neke odgađaju starenje”, pojasnila je dr. Jeannette Gjurić koja će, kao predvodnica longevityja i well-ageniga u Hrvatskoj, moderirati panel diskusiju pod nazivom “Well-ageing kao novi smjer anti-ageinga” koja će se održati u okviru ovogodišnjeg stručnog skupa Estetica Demik, u petak, 3. studenog u zagrebačkom hotelu Hilton Garden Inn.